腹筋 強化

腰痛改善のために腹部トレーニングが有効。

単なるシックスパックとなるような腹筋ではありません。

これは不安定な場合に有効。どういう状態の人に適応か？

それは脚の運動や頭、手の運動を行う際に、お腹側が揺れる、体幹が崩れる、背中の筋肉が過剰に働く、腰に痛みがあるといった現象が見られる人。

体幹は、そもそも腰椎の上に肋骨や頭が乗っかっている不安定なものです。

お腹はまるで風船（腹腔）のような構造です。

張って膨らんでいるか、そういう観点が大事です。

ポイントは、

風船の上である①横隔膜、

前側である②腹横筋、

後ろ側である③多裂筋（と胸腰筋膜）

下側である④骨盤底筋を無意識で収縮し、安定させるのがゴールです。

どう鍛えるか（秒数などは省いて）

①は、息を最大に吸った状態で可能な限り止める。

②は、キツイズボンを履く時のようにお腹を凹ませる。

③は、寝たままや四つ這い、座位で手脚をゆっくりと長時間動かす。

④は、前側と後ろ側があり鍛える場所が異なる。

前の骨盤底筋は、骨盤前傾位でオシッコを止めるような力を入れる。

後ろは、骨盤後傾位でウンチを止める力を入れる。

これらのようなトレーニングをして冒頭の症状が改善しますか？

効果あれば原因はそこにあるのかもしれません。